Metabolizmus – mi ez? Mik azok az anyagcserezavarok

Tartalomjegyzék:

Metabolizmus – mi ez? Mik azok az anyagcserezavarok
Metabolizmus – mi ez? Mik azok az anyagcserezavarok
Anonim

Mindannyian szeretnénk minden nap édességekkel kényeztetni magunkat, ugyanakkor nem gondolunk a szénhidrátokkal való elszámolásra. De annak világos megértése, hogy mihez vezetnek a többletkalóriák, megakadályozza, hogy ellenőrizetlenül elfogyasszuk a kulináris remekműveket. A legtöbb modern ember törődik az alakjával. A szigorú diéták és az éhségsztrájkok általánossá váltak. És ezek a plusz kilók nem múlnak el. Ha sikerül fogyni, rendkívül nehéz megtartani az elért eredményt. Ennek oka lehet az anyagcsere zavara.

Mi ez

Az anyagcsere számos kémiai folyamat, amely az intercelluláris folyadékban és magukban az emberi test sejtjeiben játszódik le. Az ilyen folyamatok összefüggenek:

  • az élelmiszerekkel együtt járó tápanyagok feldolgozásával;
  • a legegyszerűbb kis részecskékké való átalakulásukkal;
  • a cellák felszabadításával az elhasznált elemekből;
  • cellák építőanyaggal való ellátásával.

A tápanyagokból képződő legegyszerűbb apró részecskék képesek behatolni az emberi szervezet sejtjeibe. Ugyanakkor felszabadítják a normál működéséhez szükséges energiát.

Más szóval, az anyagcsere olyan anyagcsere, amely minden embernél egyéni. Különlegessége különböző tényezők kombinációján alapul. Ide tartozik a személy genetikai hajlama, neme és életkora, súlya és magassága, izomtömege, életmód, stressz, környezeti hatások, pajzsmirigybetegség jelenléte.

Gyors és lassú anyagcsere

A lassú anyagcsere alatt az emberi test anyagcseréjét jelenti, amely alacsony sebességgel megy végbe. Ez azt jelenti, hogy egy idő alatt kevesebb kalóriát égetünk el, és lelassul a tápanyagok energiává alakításának folyamata. Ez az oka annak, hogy a lassú anyagcsere folyamatok túlsúlyos helyzetben azt a tényt eredményezik, hogy minden el nem égett kalória lerakódik. Egy személy testén észrevehető zsírredők vannak, és az arc alsó része további állokat kap.

Ha egy gyors anyagcserét vesszük figyelembe, akkor ezzel az anyagcserével nem lehet magunknak optimális súlyt hízni. Az ember bármilyen ételt ehet, de ez nem teszi lehetővé számára, hogy jobban legyen. Az ételekkel együtt járó vitaminok és hasznos elemek nem szívódnak fel. Ennek következtében hiányoznak a létfontosságú enzimek, amelyek hiánya lelassítja a szervezet legfontosabb folyamatainak működését. Az a személy, akinek az anyagcsere folyamatai nagy sebességgel mennek végbe, mindig rosszul érzi magát, legyengül az immunitása, ami csökkenti a szezonális betegségekkel szembeni ellenállást.

Metabolikus zavarok: okai

Az anyagcsere egy alapvető mechanizmus, amely meghatározza az emberi test munkáját. Ha működése sejtszinten megszakad, a biológiai membránok károsodása figyelhető meg. Ezt követően az ember elkezd támadni mindenféle súlyos betegséget. Ha az anyagcsere-folyamatok megsértését észlelik a belső szervekben, ez a munkájuk funkcióinak megváltozásához vezet, ami hozzájárul a környezettel való kapcsolat bonyolításához. Ennek eredményeként romlik a szervezet számára szükséges hormonok és enzimek termelése, ami súlyos betegségeket vált ki a reproduktív és endokrin rendszerből.

anyagcserezavar
anyagcserezavar

Az éhezés és az étrendi változtatások következtében gyakran figyelhetők meg anyagcserezavarok. Elsősorban az irracionálisan evő emberek válnak áldozataivá. Az alulevés ugyanolyan veszélyes, mint a túlevés.

Az anyagcsere megszakadhat a stresszes helyzetek miatt. A tény az, hogy az idegrendszer felelős a szervezetben zajló összes anyagcsere-folyamat szabályozásáért. A kockázati csoportba azok tartoznak, akik dohányoznak és alkoholt fogyasztanak.

A probléma tünetei

Az anyagcsere az emberi szervezet legfontosabb alkotóeleme. Az anyagcserezavarok fő tüneteit a következő vészharangoknak nevezhetjük:

  • a testsúly meredeken növekszik vagy csökken;
  • egy személyt időnként torokfájás zavar;
  • állandó éhség- és szomjúságérzet;
  • ingerlékenység, depresszió, apátia, közömbösség;
  • dührohamokra való hajlam;
  • fokozott szőrösödés az arcon és a karokon;
  • remegő kéz és áll;
  • akne.
anyagok anyagcseréje
anyagok anyagcseréje

Ha legalább néhány tünetet észlel, fel kell keresnie egy endokrinológust. Ő az, aki az Ön elemzései alapján hozzáértő és korrekt kezelést kínál. Az orvos minden ajánlását szigorúan be kell tartani. Ez visszaállítja az anyagcsere folyamatokat a normális szintre. Ha figyelmen kívül hagyja egy lehetséges betegség tüneteit, akkor a jövőben megnő a súlyos betegségek kockázata. A szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok megsértése esetén az önkezelés tilos!

Mennyire veszélyes ez a probléma

Az emberi test olyan hely, ahol a szénhidrátok, zsírok és fehérjék folyamatos cseréje zajlik. Anyagcserezavarok jelentkezhetnek ezen komponensek egyikénél, de egyszerre többnél is. Ha csak a fő anyagcsere-folyamatokra figyel, kiemelheti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szintézisében és lebontásában jelentkező anyagcserezavarokat.

A károsodott anyagcsere egyfajta üzenet az embernek a szervezetben felmerült problémákról. Amikor az anyagcsere folyamat romlik, előfeltételek jönnek létre a különböző betegségek kialakulásához. Ezért rendkívül fontos, hogy időben észrevegyük a szervezetben bekövetkezett változásokat, és megelőzzük a betegség kialakulását. Ezenkívül anyagcserezavarok esetén a szervezet megszűnik felszabadulni a bomlástermékekből. Megkezdődik az a folyamat, amikor nagy mennyiségű méreganyaggal és más veszélyes anyaggal megmérgezik.

A zsíranyagcsere folyamatai

Ha a zsíranyagcsere megzavarodik, az ember súlyfeleslegtől kezd szenvedni. Az ellenkező jelenség is megfigyelhető - aktív fogyás.

anyagcsere folyamat
anyagcsere folyamat

A zsíranyagcsere-folyamat fő összetevői:

  • anabolizmus;
  • katabolizmus.

Az anabolizmus felelős a zsírraktározásért. Az emberi máj az első állomás, ahol megkezdődik az étkezési zsírok emésztése és feldolgozása. Ezután a vérbe kerülnek. A koleszterin mellett az étkezési zsírok trigliceridekké alakulnak.

Minden trigliceridmolekula kémiai alapjában egy glicerin található három zsírsavval kombinálva. A triglicerideket a zsírsejtek felveszik, és addig tárolják, amíg a szervezetnek szüksége van a hiányzó energiára.

A katabolizmus felelős a zsírsejtek lebontásáért és az általuk tárolt trigliceridek felszabadításáért. Ha az emberi szervezetnek energiára van szüksége, akkor a cukrot elsődlegesen használják üzemanyagként. A hiányzó mennyiséget a szervezet a felszabaduló trigliceridekből és zsírsavakból kapja, amelyeket a mitokondriumok (mikroszkópos "erőművek") szívnak fel, hogy energiát nyerjenek.

A zsíranyagcsere, mint kémiai folyamat, működésének melléktermékei vannak. Amikor zsírt égetnek el, a szervezetben ketonok termelődnek. Magas szintjük nagyon veszélyes az emberi életre.

Prevenció

Ma már olyan gyógyszereket fejlesztettek ki, és ajánlásokat tettek közzé, amelyek szabályozhatják az anyagcserét. Szervezetünkbe jutó anyagok, nagy választékban. Némelyikük képes lelassítani a méreganyagok képződését és javítani az anyagcsere-folyamatok minőségét. Az anyagcsere-megelőzés azon alapul, hogy a szervezetet pontosan azokkal az anyagokkal látjuk el, amelyek hozzájárulnak a tökéletes anyagcseréhez.

zsíranyagcsere
zsíranyagcsere

A megelőző intézkedések során különös figyelmet fordítanak az oxigénre. Ha optimális mennyiségben kerül be az emberi szervezet szöveteibe, akkor az anyagcsere-folyamatok jelentős aktiválódása következik be.

Vitaminok és ásványi anyagok nélkül szervezetünk nem létezhet. Az életkorral minden folyamat lelassul. Néhány edény eltömődött. A szervezet oxigén-, szénhidrát-, ásványianyag-hiányban szenved. Ezért mesterségesen kell etetni.

A károsodott anyagcserével küzdőknek azt tanácsoljuk, hogy fordítsanak figyelmet a fizikai aktivitásra. Jól bevált súlycsökkentő edzés, a Banish Fat Boost Metabolism, Jillian Michaels.

Metabolikus ráta számítása

Az anyagcsere sebességének folyamatos ellenőrzésére ajánlott. Ezt az orvos fogja megtenni, akihez segítségért fordul. És mindent magad is kiszámolhatsz.

Tehát, mondjuk azonnal, hogy a nyugalmi anyagcsere sebességét (rövidítve RMR) gyakran összekeverik az alap anyagcsere sebességgel (rövidítve BMR). Rendszeresen ellenőriznünk kell az RMR-t. Ezt a mutatót nagyon egyszerűen számítják ki. Ehhez az eddigi legpontosabb képletet használják, amely figyelembe veszi egy személy korát, magasságát és súlyát:

  • női RMR=9,99 x szélesség + 6,25 x szélesség - 4,92 x szélesség - 161;
  • Férfi RMR=9,99 x szélesség + 6,25 x szélesség - 4,92 x szélesség + 5.

Jelölések a képletből:

  • B - súly kilogrammban;
  • P - magasság centiméterben;
  • Az - életkor években.

A kapott adatok alapján tovább módosíthatja étrendjét.

Normalizálhatja az anyagcsere folyamatok szintjét, ha kiiktatja az étrendből a szervezetre káros anyagokat és a koleszterint tartalmazó élelmiszereket.

Étrend beállítása

A metabolikus ráta (RMR) kiszámítása megtörtént, és most kiderül, mennyi kalóriára van szüksége szervezetünknek a pihenőidő alatt. Azt is megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, hogy fenntartsa meglévő súlyát. Ehhez az RMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás szintjének megfelelő mutatójával, amely a táblázat bal oldali oszlopában látható:

anyagcsere, diéta
anyagcsere, diéta

Ha szeretne megszabadulni a bosszantó plusz kilóktól, és nincsenek patológiák vagy betegségek a szervezetben, akkor:

  • vezessen nyilvántartást a napi elfogyasztott kalóriákról;
  • ne lépje túl a napi kalóriabevitelt, amelyet a fenti képlet alapján számítottunk ki és megszorozunk a fizikai aktivitás mutatójával;
  • aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben különféle módokon és módszerekkel.

étvágycsökkentő, anyagcsere felgyorsítása

Ha az anyagcsere javítása mellett döntenek, az étrendnek és annak szigorú betartásának szükségszerűen kiemelt szabállyá kell válnia. Az étrend összeállításában tapaszt alt orvoshoz kell fordulni, mivel a tesztek alapján minden személyre egyénileg számítják ki.

az anyagcsere az
az anyagcsere az

A károsodott anyagcserével kapcsolatos táplálkozásra általános szabályok vonatkoznak. Nem károsítják az egészséget, de jelentősen csökkentik az étvágyat. A tény az, hogy mind az anyagcserét, mind az étvágyat a leptin szabályozza, egy hormon, amelyre az ember elveszítheti az érzékenységét. Ennek eredményeként nő a felesleges kilók száma.

A leptinérzékenység különböző tényezők miatt megszűnik, beleértve az ételallergiákat és a helytelen étrendet. A speciális diétáknak és a károsodott anyagcserével járó általános táplálkozási szabályoknak köszönhetően lehetővé válik a leptin iránti érzékenység helyreállítása. Ugyanakkor a vér inzulinszintje csökken, és a testsúly stabilizálódik.

Felgyorsítja az anyagcserét vízzel

A nap folyamán egy személynek legalább 2 liter hideg vizet kell inni. A különféle gyümölcslevek, kávé, tea és egyéb italok nem számítanak bele.

A víz aktív résztvevője a szervezetben előforduló összes kémiai folyamatnak. Ez az oka annak, hogy hiánya lelassítja az anyagcserét.

Amikor hideg víz kerül a szervezetbe, azzal a feladattal kell szembenéznie, hogy a kapott folyadékot testhőmérsékletre melegítse. Ehhez energiára lesz szükség, amely nagyszámú kalória elégetésével keletkezik.

Általános táplálkozási szabályok anyagcserezavarok esetén

A halat a lehető leggyakrabban kell enni. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább heti 3 alkalommal gazdagítsa az étrendet tenger gyümölcseivel.

Egyél rostban gazdag ételeket minden nap.

Fokhagyma és hagyma, kelbimbó és karfiol, brokkoli, sárgarépa, kaliforniai paprika, spenót minden nap szerepeljen az étlapon.

A főétkezések között ajánlott nassolni, egészséges ételeket fogyasztani.

A sovány húsnak, amely fehérjeforrás, naponta jelen kell lennie az étrendben. Például sovány marhahús, pulyka, bőr nélküli csirke, borjúhús.

A szomjúság oltásához a legjobb, ha a zöld teát, áfonyát, cseresznyét, gránátalmát és természetes zöldségleveket részesítjük előnyben.

A napi étrendnek tartalmaznia kell a dióféléket és a magvakat. Ez utóbbi legyen sózatlan és ne süljön.

A fűszereknek és gyógynövényeknek jelen kell lenniük az étrendben. Például petrezselyem, kurkuma, fahéj, gyömbér, kardamom, bazsalikom, szegfűszeg.

Gillian Michaels fogyókúrás edzés

A közelmúltban Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism edzése különösen népszerű volt a fogyni vágyók körében.

fogyni fokozza az anyagcserét
fogyni fokozza az anyagcserét

Az oktatóvideó olyan gyakorlatokat ír le, amelyek segítségével megszabadulhat a túlsúlytól. A program szerzője részletes utasításokat ad az órákhoz, amelyek megkönnyítik a kívánt eredmény elérését.

Jillian Michaels edzése azon a tényen alapul, hogy az oxigén hozzájárul a zsírsejtek elégetéséhez. Ha a pulzusszámot egy bizonyos szinten tartja, akkor az anyagcsere folyamatok észrevehetően felgyorsulnak. Ez az oka annak, hogy az edzés fő részét a kardio gyakorlatok adják, amelyek oxigénnel látják el a zsírszöveteket. A programban nyújtó és erősítő gyakorlatok egyaránt szerepelnek. Mindegyik erősíti az izmos fűzőt, és az alak néhány alkalom után világos körvonalat kap.

Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni a Jillian Michaels Fogyj, fokozd az anyagcseréd programmal, néhány alapvető szabályt ne felejts el:

  • az órákat cipőben kell tartani, amely megvédi a bokát és a lábfejet az esetleges sérülésektől;
  • rendszeresen kell edzened (csak így érheted el, amit szeretnél);
  • semmi esetre sem szabad lelassítani azt a ritmust, amit az edzés szerzője állított fel.

Keresett egy hatékony programot a fogyáshoz? Jillian Michaels edzésére van szüksége! Számos pozitív vélemény tanúskodik a program hatékonyságáról.

Ajánlott: