Sok híres sztár, Kim Kardashiantól Jennifer Lopezig, tónusos fenekéről ismert, de itt az ideje, hogy a világ megismerje titkait. Mielőtt azt mondaná, hogy a karcsú test csak azoknak a sztároknak való, akik megengedhetik maguknak a személyi edzőket, gondolja át újra. Néhány egyszerű gyakorlat, amit szabadidődben végezhetsz, segíthet valóra váltani álmaidat.
1. Lábat kinyújtva oldalra
Kourtney Kardashian, a Kardashian nővérek legidősebb tagja esküszik rá, hogy ez egy menő lábemelés, amelyet otthon is könnyű elvégezni.
Mit tegyek?
- Helyezze a gumit a lábai köré úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól.
- Álljon fel egyenes térddel.
- Vegye oldalra a jobb oldalát, közben tartsa egyenesen.
- Tegye vissza a lábát a padlóra.
- Ezúttal ismételje meg a lábemelést a bal lábbal.
Végezzen összesen 20 ismétlést, felváltva. Ha ez túl könnyűnek tűnik, próbáljon meg guggolni a lábemelések között.
2. Egyensúlygyakorlat
Jennifer Lopez számos különböző gyakorlatot használ a fenék edzésére Tracy Anderson személyi edzővel. Az egyik ilyen trükk, amit használ, az egyensúlygyakorlat.
Mit tegyek?
Kezdje térdelő pozícióban, ügyelve arra, hogy a keze közvetlenül a vállai alatt legyen.
Nyújtsa ki és egyenesítse ki a bal lábát.
Nyissa ki a vállát, és nyújtsa ki a megfelelő karját. Ha ez eleinte túl nehéz, nyújtsa ki inkább az ellenkező kart.
Ezután kezdje el csavarni, hajlítsa a kinyújtott karját és lábát a törzs felé, majd hajlítsa meg. Próbáljon minden alkalommal egy kicsit tovább tartani az egyensúlyát.
Ismételje meg a jobb lábbal és a karral.
Ha ez túl könnyű lesz, ezt a gyakorlatot bokasúly segítségével is elvégezheti.
3. Deszka
Gwyneth P altrow edző szerint ezzel a gyakorlattal edzi a fenekét. A végén az egész tested izmait fogja használni, hogy szinten tartsd magad.
Mit tegyek?
Deszka fel.
Emelje fel a jobb lábát a talajról.
"Apa megsértődik." Agata Muceniece a Priluchny-val való kapcsolatáról a válás után
A bőr sima és friss: dermoplaning, avagy miért kell egy nőnek borotválnia az arcát
"Még mindig barátok vagyunk": Derevianko kommentálta a feleségével való szakítást
A talpa a mennyezet felé mutasson.
Hozd vissza a jobb lábadat.
Emelje fel a bal oldalát.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-40-szer a lábváltással.
4. Lépés térdemeléssel
Szófia Vergara színésznő ezzel a trükkel olyan egyszerűen edzi a fenekét, mintha felmenne a lépcsőn.
Mit tegyek?
Nézzen szembe a bázisával, választhat dobozt vagy padot.
Tegye bal lábát az alapra.
Nyomja meg az alapot, egyenesítse ki a bal lábát, hajlítsa be a jobb térdét, és emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudja.
Hátirányú mozgás az alapról való leszálláshoz.
Ismételje meg a jobb lábbal. Végezzen 10-20 ismétlést lábonként.
5. Alap kitörés
Kim Kardashian különféle gyakorlatokat használ az alakformálás érdekében, például kitöréseket és lábpréseket. Még súlyokat is emel, hogy tonizálja testét, súlyzós guggolásokat végez. Az alapkitörés az egyik gyakorlata, amelyhez nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy extra súlyokra, és szinte bárhol elvégezhető.
Mit tegyek?
Egyenesítse ki testét, és görgessen hátra vállát.
Hasznos gyakran mosni: mítoszok a samponokról és hajápolásról, amelyek csak ártanak
Ritka felvétel: Viktoria Isakova megmutatta felnőtt lányát Jurij Moroztól (új fotó)
Brazil kerékpárok naponta 36 km-t, hogy hazavigye szeretettjét
Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, térdét 90°-os szögben hajlítva. Ügyeljen arra, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett legyen.
Tartsa a súlyt a sarkán, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal is.
Végy 20 ismétlést.
Amikor túl könnyű lesz, próbáljon ki egy másik kitörést. Az álló helyzetbe való visszatérés helyett végezzen egy gyaloglást utánzó gyakorlatot. Megpróbálhatja kézben tartani a súlyzókat is.
6. Plie guggolás
Lara Mark személyi edző szerint Beyoncé ezt a trükköt használja, amit szívesen "szumóbirkózóknak" hív.
Mit tegyek?
Tegye a lábát úgy, mintha egy szörfdeszkán állna, és szorítsa a fenekét.
Guggolj le, térdedet ne a lábujjaidtól.
Ugorj fel és ülj le újra.
Ismételje meg egy percig.
7. Lábemelés
Vanessa Hudgens edzője, Lauren Weissman azt mondja, hogy a sztár a gyakorlatot a combizmok megmunkálására és a fenék tónusának növelésére használja.
Mit tegyek?
Állj egyenesen.
hajlítsa meg testét 90°-os szögben, miközben karjait nyújtsa.
Lefogytam: mit áldozott fel Sofia Tarasova a VIA Gra érdekében (új képek)
Ha kevés a hó, akkor nem lesz aratás: december 16. - Csendes Iván napja
Pénzfa gyönyörködtet buja virágzásával: az én titkom a levelek gondozása
Egyenesítse ki jobb lábát, emelje fel a csípőjéig (nyelési gyakorlat).
Tegye a jobb lábát a padlóra.
Ismételje meg 10-szer. Ezután ismételje meg még 10-szer a bal lábán.
8. Fordított kitörések
David Kirsch edző szerint Heidi Klum ezzel a gyakorlattal a csípőjét és a fenekét edzi. Ehhez valamilyen súly, például labda vagy súlyzó használata szükséges.
Mit tegyek?
Tartsa meg a választott súlyát a kezével.
Lábfejek vállszélességben.
Lépjen hátra a jobb lábával, emelje fel karjait súllyal a feje fölé.
Emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 15-20-szor minden lábon.
9. Vállalj
Halle Berry színésznő rajongója ennek a gyakorlatnak, amely az alsó gerincét és a lábait erősíti, és erről személyes Instagram-fiókjában is beszélt.
Mit tegyek?
Fekülj a hátadon, nyújtva a lábaidat, és a karjaidat közel a testedhez.
Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a földre. Használja a hasát, hogy felemelje a lábát és a csípőjét a padlóról. Próbálja meg a térdét az arcához emelni, emelje fel a csípőjét, és tartsa a törzsét merőlegesen a padlóra.
Hajlítsa be a könyökét, és tegye a kezét a hát alsó részére, könyökét tartva a talajon.
Emelje fel a csípőjét elég magasra, amíg függőleges nem lesz a padlóhoz képest, és végül kiegyenesíti a lábát. A vállát, a csípőjét és a lábfejét egyenes vonalban kell tartani. Győződjön meg arról is, hogy a feje és a nyaka egy vonalban van a gerincével.
Tartsa meg ezt a pózt körülbelül 10 lélegzetvételig. Engedje le a lábát, és mozgassa hátra a karját.
10. Glute Bridge
Egy másik gyors és egyszerű gyakorlat a fenék tónusának növelésére. Egyszerűen hajtják végre, de az egyik leghatékonyabbnak tartják. Ha úgy érzi, hogy túl könnyű, vegyen egy súlyt.
Mit tegyek?
Fekj a földön. Ha kényelmetlenül érzi magát, feküdjön le egy szőnyegre vagy takaróra.
Emelje fel a farokcsontját, szorítsa össze a fenekét, amelyet most fel kell emelnie a padlóról.
Emelje fel a fenekét úgy, hogy a csípője szöget zárjon be a padlóval.
Tartsa meg ezt a pozíciót körülbelül egy percig, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.
Tudsz olyan hírességek titkait, hogyan hozz formába? Vagy vannak személyes titkai a feneked edzéséhez?