Gyönyörű lábak, lapos has és karcsú csípő – ez az, amiről minden lány álmodik. A gyakorlatok segítségével ezt az álmot valóra válthatod. És ha 4 héten keresztül minden nap csinálod a gyakorlatokat, az eredmény kellemesen meg fog lepni.
Minden modern ember napirendje nagyon elfogl alt. De ezek az edzések csak napi 20 percet igényelnek. Ne feledje, hogy a siker kulcsa a következetesség. Ezek egyszerű gyakorlatok, de a terhelést fokozatosan kell növelni. Először is végezze el a minimális számú ismétlést. Idővel, amikor az izmok megszokják a terhelést, maximális számú ismétlést hajthat végre.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérjük, konzultáljon orvosával ennek a gyakorlatnak a biztonságáról. Lehetséges, hogy a program az Ön testének jellemzőihez igazodik.
Guggolás
Helyezze a súlyzót a vállaira, ügyelve arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyakára. A kezeknek vállszélességben kell lenniük.
Guggolj úgy, mintha egy széken ülnél, mellkasod kissé előredöntve. Ügyeljen arra, hogy a térde ne térjen el szélesebbre, mint amennyire a karjai vannak egymástól. Térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer. Csinálj három sorozatot, közben harminc másodpercet pihenj.
Oldal deszka lábemelésekkel
Kezdje egy oldalsó deszkával, amely a könyökén vagy egyenes karján nyugszik. Emelje fel a felső lábát körülbelül 45 fokra. Dobd el. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Válts old alt, és ismételd meg 15-ször a másik lábon. Csinálj három sorozatot. Fél perc a pihenés köztük.
Lábemelés
Állj négykézlábra. Emelje fel a jobb lábát. Párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Engedje le a lábát. Ismételje meg 15-ször a jobb lábra, majd a balra. 3 sorozatot igényel 30 másodperces szünetekkel.
Behajlított lábemelés
Kezdje négykézláb. Emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítva. Dobd el. A gyakorlatot 15 alkalommal végezzük mindkét lábon. Csinálj három sorozatot fél perces szünettel. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a csípő helyzetét. A gyakorlat során merőlegesek a padlóra.
Ha kevés a hó, akkor nem lesz aratás: december 16. - Csendes Iván napja
A vietnami rendőrakadémia hallgatója elárulja, hogyan ápolja a bőrét
"Apa megsértődik." Agata Muceniece a Priluchny-val való kapcsolatáról a válás után
V alakú mozgás
Fekedj hanyatt a padlón. Emelje fel a testét, mintha a karjaihoz nyúlna. Ugyanakkor az egyenes lábak is fel vannak emelve. Ezt követően visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer. Végezzen három sorozatot fél perces szünettel.
Csípőemelés
Fedj a hátadon. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a kezét a teste mellé. Emelje fel a testét a mennyezet felé, és hozza össze a térdét. A lábak szilárdan a padlón vannak. Vegyen kiinduló pozíciót. Ismételje meg 15-ször 3 sorozatot. Fél perc szünet közöttük.
Deszka térdig a könyökig
Kezdje deszka pozícióban, egyenes karral. Húzza a jobb térdét a jobb könyökéhez. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 12-szer. Ezután tegye ugyanezt a bal oldalon. Három sorozatot vesz igénybe 30 másodperces szünettel.
támaszkodj a falnak
Tegye a tenyerét a falra, és hajlítsa be a könyökét. Nyomja le a támasztól, mintha a padlóról nyomná felfelé. Ismételje meg 15-ször három sorozatig.
Amint úgy érzi, hogy ez a mozdulat túl könnyű számodra, növelheted a terhelést. Ehhez vigye kicsit távolabb a lábát a f altól.